2012-02-23T21:18:24+09:00 No Name Ninja 忍者ブログ letsdiet.anime-festa.com://entry/2 2012-02-27T13:41:43+09:00 2012-02-27T13:41:43+09:00 ■美容情報お役立ち記事まとめ　http://diet4biyou.jugem.jp/
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Barre au Sol｜バーオソル

出典galateedanse34.fr

Barre au Sol｜バーオソル

バーオソル：フランス語で「床の上のバレエ」

バレエの基本体操を床に座ったり寝たりした状態でバーレッスンの動き取り入れストレッチと筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ。

効果１）体のクセやゆがみを矯正して、美しい姿勢

出典竹田純（バーオソル）進化するフィットネススタジオ　ネイチャーボディハウス

深層筋を中心に鍛えるインナーマッスルトレーニングのため、ゴツゴツした筋肉が付くことはありません。

効果２）ダイエット、シェイプアップ

出典バーオソル・ダイエットパリ発人気ダイエットモーニングバード！

しなやかなバランスのとれた美しいボディラインを作ります。

効果３）腰痛予防や肩こり予防

出典竹田純（バーオソル）進化するフィットネススタジオ　ネイチャーボディハウス

柔軟性が高まって、腹筋や背筋など筋力が向上するため

日本人初の考案者：竹田純

出典竹田　純　－　JUNのプロフィール

出典beautystyle.jp.msn.com

竹田純
バレエダンサー。東京バレエ団に所属後、渡仏。
フランスのリモージュ歌劇場、オランダ国立劇場など多くのバレエ団に所属。現在はバレエ講師としてレッスンを行うかたわら、西島千博氏率いる新鋭バレエプロジェクト『NEO バレエ』やIKKO氏のショーに出演するなど活躍している。

レッスン情報
http://www.nb-h.jp/lecturer/takeda_j.html?ref=

■効果的な方法

いつ：空腹で身体が刺激を受けやすい就寝前

出典MSNビューティスタイル

時間：週3回程度、1回に10分以上

出典MSNビューティスタイル

強度：自らの体重を利用し、自分のペースで行う

出典特集記事/バー・オ・ソルってどんなもの？

■部分別シェイプアップメソッド

下腹部

出典beautystyle.jp.msn.com

下腹部

1．両手を上げ、両ひじを軽く曲げるバレエの「アンオ―」のポジションに。手のひらは頭とほぼ向き合った状態。両脚は伸ばしたままキープ。

2．1の姿勢のまま身体の右側面が床につくまで回転する。腕や脚にたよらず、腹筋の力だけで移動するのがポイント。

3．2から勢いをつけて左に回転する。一度にできない場合はいったん2の姿勢に戻ってもOK。

ウエスト

出典beautystyle.jp.msn.com

ウエスト

1．両足を肩幅に開いて立つ。両手は反対側のひじを持って、頭の後ろで組む。

2．前かがみにならないように意識しながら、上体を時計回りに回す。かかとが浮かないように注意。

3．大きく円を描くイメージで上体を下まで回す。背中が丸まらないように腰から動かそう。

4．真下を通過する際もなるべく背筋を伸ばしたままで。ひざが曲がってしまう場合は、可能な限り伸ばそう。

5．上体を1のポジションまでゆっくりと戻す。同様に反時計回りも行おう。

太もも

出典beautystyle.jp.msn.com

太もも

1．基本のうつ伏せの姿勢から、左足のかかとが上にくるように脚をつけ根から持ち上げて交差させる。

2．両脚を左右に大きく開く。かかとは内側に向けて、つま先までしっかりと伸ばす。

3．次は右足のかかとが上にくるように脚を交差させる。脚のつけ根から動かすことを心掛けて。

4．2と同様に両脚を左右に広げる。

バレエダンサー竹田純さんが実演！ パリで話題の「バーオソル・ダイエット」

http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/1107barreausol.aspx?page=7

■クチコミ・効果

レッスン後、2キロも体重が落ちたり、ウエストが細くなった！

出典バーオソル・ダイエットパリ発人気ダイエットモーニングバード！

一つ一つの動作は単純ですが、でも今まで使ってない筋肉が鍛えられます。

出典Amazon.co.jp： カスタマーレビュー: バーオソル・ダイエット

凄く効く！もう1週間くらいでウエストがホッソリしてきました！

出典Amazon.co.jp： カスタマーレビュー: バーオソル・ダイエット

全く運動をした事がない方だと、半分くらいの動きはかなり厳しいと思います。寝る前にやっていますが、凝りがひどく、首や肩の回らなかったのがずいぶん和らぎました。

出典バーオソル・ダイエット　-バレエダンサーのしなやかな身体の秘密 | みんなのレビュー・口コミ

基本のエクササイズを毎日10分ほどかけてやっているのですが、簡単な動きなのに、普段使わない筋肉を使っている実感がすごくあります。

出典Amazon.co.jp： カスタマーレビュー: バーオソル・ダイエット

ストレッチ後、確実に身体が動かしやすくなっていて驚きます。自分で動かしているとは思えないほど、足が軽々と上がったり、下腹の筋肉が使われているのを実感できたりします。

出典バーオソル・ダイエット　-バレエダンサーのしなやかな身体の秘密 | みんなのレビュー・口コミ]]> No Name Ninja